الفطر المحشو ببيستو الريحان

April 23, 2016
وصفة

يمكن إعداد هذا المُقَبِّل مقدَّمًا بيوم. يُوضع في البرّاد إلى أن يصبح جاهزًا للتقديم.

20 حصة

يمكن إعداد هذا المُقَبِّل مقدَّمًا بيوم. يُوضع في البرّاد إلى أن يصبح جاهزًا للتقديم.


سخِّن الفرن حتى درجة حرارة 350 فهرنهايت (176.667 مئوية). صُفَّ رؤوس الفِطر مقلوبة على صينية الخَبز.

لإعداد الطبقة العلوية، اخلِط البانكو والزبد والبقدونس معًا في وعاء صغير، وضعه جانبًا.

لإعداد الحشو، ضع الريحان والجبن وبذور اليقطين والزيت والثوم وعصير الليمون والملح في خلّاط الطعام. تخلط معًا حتى تتجانس تمامًا.

املأ رؤوس الفطر بكمية وفيرة من حشو بيستو الريحان. رُشَّ كلَّ فِطر بملعقة صغيرة تقريبًا من خليط البانكو. رَبِّت على الطبقة الخارجية برفق. ثم يُخبَز لمدة تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة، أو إلى أن يصبح لونه ذهبيًّا مائلًا إلى البُنِّي.


20 حبة من فطر المائدة، مغسولة مع إزالة السيقان

الطبقة العلوية:

  • كوب ونصف الكوب من فتات خبز البانكو
  • رُبع كوب من الزبد المذاب
  • 3 ملاعق كبيرة من البقدونس الطازج المقطَّع

الحشو:

  • كوبان من أوراق الريحان الطازجة
  • ‎1/4 كوب من جبن البارميزان الطازج
  • ملعقتان كبيرتان من بذور اليقطين
  • ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
  • ملعقة كبيرة من الثوم الطازج
  • ملعقتان صغيرتان من عصير الليمون
  • 1/2 ملعقة صغيرة من ملح الكوشر (ملح خشن)

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) 1/2 الدهون والزيوت الفواكه الحبوب ومنتجات الحبوب اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات 1/2 الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

1/2 الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته 1/2 خضروات غير نشوية النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

الكاربوهيدرات 1/2 الدهون الفواكه البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات 1/2 الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 59 السعرات الحرارية 4 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 7 ملغم الكوليتسرول 0 غم الألياف الغذائية 1 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 2 غم البروتينات ومنتجات الألبان 2 غم الدهون المشبعة حبة فِطر واحدة حجم الحصة 80 ملغم الصوديوم 3 غم الدهون الإجمالية