رافيولي القرع الجوزي

April 19, 2016
وصفة

بعد غليان الرافيولي، يمكنك تشويحه قليلاً في القليل من زيت الزيتون أو الزبد إذا أحببت.

12 حصة

بعد غليان الرافيولي، يمكنك تشويحه قليلاً في القليل من زيت الزيتون أو الزبد إذا أحببت.


اخلِط الدقيق وبذور الكتان و4 بيضات والزيت في خلّاط الطعام. اخلِطه حتى يصبح الدقيق متجانسًا ورطبًا بطريقة متساوية. رُشَّ الوجه الآخر ببعض الدقيق. أزِل الكعكة واعجِنْ. ضع العجينة جانبًا لترتاح لمدة 30 دقيقة.

ضع القرع في خلّاط الطعام. أضِف الجبن، وبيضة واحدة، والملح، جوز الطيب، والفلفل. اخلِطها حتى تتجانس ويصبح المزيج ناعمًا. أغلِ ماءً في وعاء كبير. قسِّم عجينة الرافيولي إلى لوحين طوليين رفيعين متساويين في الطول والسمك. ضع ملعقة واحدة كبيرة من مزيج القرع كل 2 إلى 3 بوصة من مركز كل لوح من لوحين العجين. ثم رطِّب العجينة بخفة بالماء حول مزيج القرع. ضع اللوح الثاني من العجين أعلى الأول واضغط عليه بخفة لتفريغ الهواء، وأغلق العجين من الأطراف حول كل كمية من مزيج القرع.

قطِّع الرافيولي إلى مربعات أو دوائر، وضعها في الماء المغلي لمدة 8 دقائق. ارفعه بماسك أو ملعقة مسطحة.


  • كوبان من الدقيق
  • 1/2 كوب من بذور الكتان المطحونة
  • 5 بيضات
  • ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
  • 3 أكواب من القرع الجوزي المشوي
  • 1/2 كوب من جبن البارميزان المبشور
  • ملعقة صغيرة من الملح
  • 1/4 ملعقة صغيرة من جوز الطيب
  • 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الدهون والزيوت الفواكه 1/2 الحبوب ومنتجات الحبوب 1/2 اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته خضروات غير نشوية 1 النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

1/2 الكاربوهيدرات الدهون الفواكه 1/2 البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 155 السعرات الحرارية 22 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 80 ملغم الكوليتسرول 3 غم الألياف الغذائية 1 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 7 غم البروتينات ومنتجات الألبان 1 غم الدهون المشبعة 2 رافيولي حجم الحصة 247 ملغم الصوديوم 5 غم الدهون الإجمالية