5 نصائح لخفض نسبة الكوليسترول في الدم بشكل طبيعي

يتسبب ارتفاع مستوى الكوليسترول بالدم في زيادة خطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية الخطيرة، مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين والجلطات الدموية والسكتة الدماغية والسكري. من خلال هذا الموضوع، سوف نسلّط الضوء على بعض النصائح الهامة التي من شأنها أن تساعد على خفض مستوى الكوليسترول في الدم بشكل طبيعي.

• اتّبع عادات الأكل الصحية، حيث ينصح بالتحقق ومراقبة كل ما نأكله من طعام. مثلا، ينبغي استبدال الدهون غير الصحية الموجودة في زيت النخيل وزيت جوز الهند والوجبات السريعة بالدهون الصحية، التي توجد في زيت الزيتون والمكسرات.
• زيادة تناول الألياف الغذائية، لأنها تحمل العديد من الفوائد الصحية، حيث تحمى من الإصابة بالإمساك من خلال تعزيز وتنظيم الحركة الدودية للأمعاء، كذلك فإن الألياف الغذائية ترتبط بجزيئات الكوليسترول الموجودة في الجسم، تمهيداً لطردها خارجاً. يوصي أخصائيو التغذية بتناول ما يقارب 25 – 35 جرام من الألياف يومياً، لزيادة الحصة اليومية من الألياف الغذائية. يُنصح بتناول الحبوب الكاملة والبقوليات، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات.
• أظهرت الدراسات الطبية أن تناول مكملات زيت السمك الدوائية تلعب دوراً فعالاً في خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.
• الإكثار من تناول فيتامينات C وD، حيث تصنّف هذه الفيتامينات باعتبارها من العناصر الغذائية الفعالة المضادة للكوليسترول.
• تناول الأطعمة الغنية بمركب أوميجا 3، مثل زيت بذور الكتان والأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون والرنجة والماكريل والسردين.

إذا اردت الحصول على أفضل الخدمات الصحية يمكنكم التواصل معنا من خلال الضغط على إحجز الان